En vän till mig undrade om jag som tränar en del har några bra tips på hur man kan träna för att få fastare lår och snyggare rumpa? Alla har ju varken tid, motivation eller råd att gå på gymmet. Därför har jag tips på ett par grundövningar som man kan använda när man vill träna hemma. Bilderna har jag lånat från Blossoms träningsprogram som jag tycker är väldigt bra.


Knäböj

Som ni ser på bilden så utgår man från stående ställning och böjer sedan sakta på knäna så du går ner i en 90 graders vinkel. Genom att hålla händerna framför dig bihåller du balans och undviker att ta hjälp med händerna. Denna övning tar framför allt på framsidan av låren samt sätesmuskulaturen. Övningarna bör utföras lungt och fokuserat. Lugnt ner, lugnt upp.



Höftlyft

I den här övningen så utgår man från liggande läge med böjda ben och lyfter sakta höften sakta. Undvik svank genom att spänna mage och korsrygg. Denna övning fokuserar på baksida lår, samt säte och korsrygg. Gör gärna eget motstånd när du återgår och låt sätet nudda golvet, men återgå aldrig till liggande läge.

En annan klassiker är utfall. Jag har ingen bra bild på detta men det går att googla fram bra bilder. Detta går ut på att du utgår från stående position. Sedan går du ner på ett knä i taget, sakta upp igen, och sen byter du knä. 3 set med 15 reps brukar vara lagom att börja med.

Annars är det bra att gå och springa mycket då du naturligt använder benen. Vi får ju mer muskler desto mer vi använder dem. ;) Hoppas det var något som du kan få användning av! :)