Jag har fått lite önskemål om inlägg som jag varit lite seg med att fixa. Så här kommer de i alla fall i turordning. Vi börjar med Angelicas önskemål om benövningar.

1. Benböj

Stå med höftbredds avstånd och sträck ut armarna framför dig. Böj sedan med knäna som om du skulle sätta dig på en stol. Gärna så benen skapar en vinkel på ca 90 grader. Återgå till utgångsläget och börja om.

2. Benlyft för rumpan

Stå på alla fyra med armarna rakt under axlarna och benen rakt under höfterna. Lyft sedan vänster fot mot taket och behåll 90 graders vinkeln. Håll ett par sekunder och återgå sedan till ungångsläger och gör samma sak med höger ben.

3. Höftlyft

Ligg på golvet som om du skulle göra en sit-up med benen böjda och ryggen rak. Låt armarna vila längs med sidorna. Spänn sedan bäckenet och lyft höfterna mot taket. Sänk sedan försiktigt ner tills du nästan nuddar marken och börja då om.

4. Stående vadlyft

Stå med höftbredds avstånd och låt händerna vila utmed sidorna. Ställ dig sedan på tå och håll ett tag. Denna övning gör med fördel med lite tyngder av något slag.

5. Utfall

Stå med benen i höftbredds avstånd och armarna utmed sidorna. Ta sedan ett stort steg framåt med vänsterbenet och sjunk ner så båda benen skapar en 90 graders vinkel om var sida av kroppen. Res dig sedan igen och låt benen byta sida. Detta kan man göra på samma ställe eller "gå framåt".

Lycka till!